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올바른 물 수분 섭취 방법, 부족해도 넘쳐나도 건강에 독 Intro 물은 부족 해도 많이 섭취해도 위험합니다. 인간의 몸은 항상 안정된 상태를 유지하기 위해 조절 메커니즘이 갖추어져 있습니다. 몸의 균형이 깨질 경우, 신체는 이를 보상하기 위해 신호를 보내어 조치를 취하려고 하는데 물을 마시면 몸의 균형이 회복되고 갈증도 해소됩니다. 그러나 너무 많은 물을 마시는 것도 문제가 됩니다. 물을 과다하게 섭취하면 몸 속의 수분뿐만 아니라 다른 영양분도 희석될 수 있습니다.특히 소금과 같은 미네랄이 희석되면서 혈액의 나트륨 농도가 감소하는데, 이를 "저나트륨혈증"이라고 합니다. "저나트륨혈증"은 혈액의 나트륨 농도가 너무 낮아져서 발생하며, 이는 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 나트륨은 신체의 수분 및 전기를 균형 있게 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 그러.. 2024. 4. 2.
나도 카페인 중독? 카페인 중독 피하는 몇 가지 방법 Intro 밥 먹고 커피먹고, 졸리면 에너지 드링크까지. 카페인 섭취는 어쩌면 일상에 상당히 자연스럽게 녹아들어 있는 행동 중 하나일 것으로 예상됩니다. 카페인을 마신 후 어떤 증상에 시달린 적 있으신가요? 각 개인의 내성은 다르지만, 과도한 카페인 섭취는 불안, 손떨림, 심장 빠짐 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 드물게 카페인 중독 또는 카페인 과다 복용이 발생할 수 있습니다. 아래에서 카페인 중독 증상으로 발생할 수 있는 문제점들과 함께 카페인 중독을 피하는 몇가지 방법을 살펴보도록 하겠습니다. 카페인 중독의 증상 카페인 중독은 일반적으로 체내에 카페인이 과도하게 농축된 경우 발생하며, 호흡 곤란이나 발작과 같은 심각한 증상을 유발할 수 있습니다. 카페인 중독으로 인한 사망 사례도 있으며, 술.. 2024. 3. 28.
잠 못드는 당신, 규칙적인 운동 불면증에 도움이 될까 Intro 무슨 생각만 하다보면 하룻밤을 꼴딱 세운 당신, 눈을 감아도 잠들지 못하는 밤이 많아지는 불면증에 시달리고 있다면 지금 이 정보에 집중해 주시기 바랍니다. 도저히 잠들 수 없어 이런 정보들을 찾고 계시다면 지금 그 답을 드리겠습니다. 불면증과 규칙적인 운동의 상관관계, 아래에서 확인해 보시죠 불면증에 규칙적인 운동이 도움이 될까, 그 결론부터 말씀드리자면 규칙적인 운동은 불면증 "감소"와 관련이 있다는 연구 결과가 나왔습니다.신체적으로 활동적인 사람들은 불면증 증상의 위험이 낮으며 수면 시간이 길거나 짧더라도 보다 나은 수면을 경험할 수 있다는 것입니다. 레이캬비크 대학의 수면 전문가인 Erla Björnsdóttir는 이러한 결과를 활동적인 라이프스타일이 정상적인 수면을 유지하는 데 중요한 .. 2024. 3. 27.
친구보다 더 늙어보여? 나이보다 더 늙어보이는 이유, 수면 Intro 가끔 친구에 비해 내 얼굴이 더 늙어보인다는 생각 하신적 있으신가요? 나이에 비해 더 늙거나 늙은 느낌이 드는 이유를 찾고 싶으시다면 본인의 수면 습관이나 질, 수면양을 확인해 보시기 바랍니다. 아래에서 나이들어보이는 인상과 수면의 상관 관계를 나타낸 새로운 연구 결과를 알려 드립니다. 충분한 수면과 늙어보이는 인상의 상관 관계 새로운 연구에 의하면 충분한 수면을 취하지 않으면 우리는 실제 나이보다 5세에서 10세까지 더 나이들어 보일 수 있습니다. 이 연구는 스웨덴 스톡홀름 대학의 수면 연구자인 Leonie Balter와 함께 수행되었으며, 두 연구의 주저자로서 그녀는 "수면은 노인들의 감정에 인과적인 역할을 합니다."라고 설명했습니다. 이번 연구는 화요일에 왕립학회보(Proceedings .. 2024. 3. 27.
정신 건강에 도움을 주는 하루 15분 햇볕 쬐기(비타민D) 겨울철 집에만 틀어박혀 있으니 왠지 좀 무기력해진다는 느낌 많이 받으시죠? 일부 연구 결과에 의하면 비타민D와 정서적 연관성이 높다고 합니다. 비타민D가 햇볕에 의해 합성된다는 사실은 이미 널리 알려져 있는 사실인데요, 외출이 어려운 겨울철에는 가뜩이나 실내 생활을 많이 하는 직장인들의 경우에는 더욱 햇볕을 볼 시간이 부족한 현실. 하지만 하루 15분 일부로라도 햇볕을 꼭 쬐어야만 하는 이유, 아래에서 알려 드립니다 미국 존스홉킨스 보건대학 연구팀에 의하면 비타민D 혈청 수준과 정신 의학적, 정서적 변화에 대한 연관성을 실험한 결과 비타민D를 충분히 섭취한 경우 자살 및 자해 시도 위험이 낮아지는 연구결과를 도출해 냈다고 합니다. 비타민D는 뼈 건강이나 피부 면역기능, 칼슘 축정 방지 및 신경 전달 등 .. 2023. 2. 10.
스트레스 쌓일 때 운동, 해소가 될까 독이 될까 보통 스트레스를 해소하기 위해 운동을 많이 시작합니다. 업무나 공부에 대한 스트레스를 풀기 위해 역동적인 운동을 많이 하게 되는데, 운동은 정말 스트레스에 도움이 될까? 사실 지속적으로 스트레스에 노출되면 우리 몸은 당연히 좋지 않은 영향을 받게 됩니다. 흔히 고혈압이나 뇌졸중 같은 질병을 시작으로 다양한 병에 노출되게 되죠. 운동은 자율 신경계의 회복을 덥고 신체적 심리적인 면역 기능을 향상하는데 도움을 주며 신체의 산소 이용 능력을 향상해 기분이 좋아지게 만드는데 도움을 준다고 알려져 있는데요, 매일 꾸준한 운동으로 스트레스 관리를 하면서 운동을 하는 것은 도움이 되지만 실제 스트레스가 극심할 때 고강도의 운동을 하는 것은 오히려 건강에 역효과를 일으킨다는 사실 알고 계셨나요? 스트레스가 심한 상태에.. 2023. 2. 9.
수면 부족할 때 평소보다 물을 더 많이 마셔야 하는 이유 현대인들의 대부분이 수면부족에 시달리고 있다는 사실, 과학적 근거를 굳이 대지 않더라도 대부분이 인정할만한 사실일 텐데요, 수면부족은 탈수는 물론 여러 가지 건강에 좋지 않은 영향을 미친다고 합니다. 특히 수면 부족이 장기하 되면 요도 감염이나 신장결석, 탈수증으로 인한 심근경색이나 뇌경색 등의 증상을 보일 수도 있다고 하니 주의를 요해야겠죠? 수면이 부족할 때 물을 충분히 마셔야 하는 이유 중 하나는 잠을 잘 때 우리 몸은 땀이나 호흡등으로 몸 속 수분이 1리터가량이 배출되게 되는데, 잠이 부족하면 체내 수분 함량을 조절하는 호르몬 바소프레신 분비가 교란되어 콩팥 속 수분 재흡수 과정에 문제가 생긴다고 합니다. 이렇게 수면 부족이 장기화되고 만성 탈수증으로 이어지게 된다면 장기에 손상을 입힐 수 있을 .. 2023. 2. 9.
몸속 염증 예방을 위한 식습관 만들기 몸속 염증은 큰 병의 시작이 될 수 있다는 사실! 특히 나쁜 습관으로 만들어진 만성 염증은 건강의 적신호를 불러일으키기도 합니다. 만성 염증의 징후가 보이기 전 미리 나쁜 습관들을 버리고 식습관이나 운동 등을 꾸준히 하면 염증으로 인한 위중한 질병으로부터 벗어날 수 있다고 하는데요, 일상에서 만성 염증을 줄일 수 있을만한 것이 없을까? 그중 가장 큰 영향을 미치는 게 바로 식습관이죠? 오늘은 몸속 염증을 낮추는데 도움을 주는 여러 식품에 대한 정보를 알려 드립니다 퀘세틴(Quercetin) 퀘세틴은 항염작용이 있는 대표적인 성분으로 기관지나 폐의 염증반응, 담배연기나 대기 오염등으로부터 폐를 보호하는데 도움을 주는 성분. 사과나 체리, 포도, 양파, 케일, 아욱, 상추, 녹차, 마늘, 브로콜리, 배 등 .. 2023. 1. 11.
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