잠 못드는 당신, 규칙적인 운동 불면증에 도움이 될까

 

Intro

무슨 생각만 하다보면 하룻밤을 꼴딱 세운 당신, 눈을 감아도 잠들지 못하는 밤이 많아지는 불면증에 시달리고 있다면 지금 이 정보에 집중해 주시기 바랍니다. <불면증에 규칙적인 운동이 효과적일까?><규칙적인 운동은 불면증을 치료할 수 있을까?> 도저히 잠들 수 없어 이런 정보들을 찾고 계시다면 지금 그 답을 드리겠습니다. 불면증과 규칙적인 운동의 상관관계, 아래에서 확인해 보시죠

 

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불면증에 규칙적인 운동이 도움이 될까, 그 결론부터 말씀드리자면 규칙적인 운동은 불면증 "감소"와 관련이 있다는 연구 결과가 나왔습니다.신체적으로 활동적인 사람들은 불면증 증상의 위험이 낮으며 수면 시간이 길거나 짧더라도 보다 나은 수면을 경험할 수 있다는 것입니다. 레이캬비크 대학의 수면 전문가인 Erla Björnsdóttir는 이러한 결과를 활동적인 라이프스타일이 정상적인 수면을 유지하는 데 중요한 역할을 한다고 설명했습니다.

이 연구는 유럽 9개국에서 수천 명의 참가자들을 대상으로 진행되었으며, 신체활동의 빈도, 강도, 지속시간과 불면증 증상, 수면양, 낮 동안의 졸음에 대한 정보를 수집했습니다. 결과적으로, 지속적으로 활동적인 사람들은 정상적인 수면을 유지할 가능성이 더 높았으며,  일정 기간 동안 활동적인 사람들은 불면증과 짧은 수면 시간의 위험을 감소시킨 것으로 나타났습니다. 이러한 연구 결과는 이전 연구들과도 일치하며, 운동이 수면에 미치는 긍정적인 영향을 강조합니다. 또한 연구 결과는 평생 동안 꾸준한 신체 활동이 불면증과 짧은 수면 시간의 위험을 줄일 수 있는데 중요하다는 점을 강조하고 있습니다.

 

 

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이러한 연구 결과는 불면증 치료에 대한 새로운 접근 방식을 제시하며, 의료 전문가에게 약물 치료 외에도 운동을 고려할 수 있는 대안을 제공합니다. 따라서 규칙적인 운동은 불면증 예방과 치료에 있어서 중요한 요소로 간주될 수 있습니다

운동이 불면증 치료에 도움이 될 수 있는 이유는 다양합니다. 먼저, 운동은 휴식을 촉진하고 스트레스를 감소시키며 기분을 개선시킵니다. 이러한 효과는 수면의 질과 지속 시간을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로, 운동은 신체의 내부 시계를 조절하여 더 깊고 회복력이 뛰어난 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 Neubauer는 이 연구에서 운동이 불면증 증상을 직접적으로 감소시킨다는 것을 보여주지는 않는다고 설명합니다. 이는 활동을 추가하기 전에 수면의 질에 대한 명확한 기준을 얻지 못했기 때문입니다. 하지만, 일부 연구에서는 활동적인 사람들이 야간 수면이 향상되는 경향이 있다는 결과가 나왔습니다. 이는 실제로 운동이 불면증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 가능성을 시사합니다.

그러나 Paruthi는 오랫동안 불면증을 겪은 사람들이 운동만으로 완전히 불면증을 치료할 수 있는 것은 아니라고 경고합니다. 개별적인 결과는 다를 수 있으며, 불면증에 대한 인지 행동 치료가 불면증 치료에 가장 효과적인 도구 중 하나이기 때문에 심각한 수면 문제가 있는 사람들은 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

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종합하면 단 5분의 걷기 운동도 규칙적이라면 가벼운 불면증 해소에 도움이 되지만 심한 불면증을 치료할수는 없습니다. 극심한 불면증에 시달린다면 그나마 도움이 되는 정보였을까요? 불면증이 너무 심하다고 느껴진다면 규칙적인 운동과 더불어 치료도 함께 병행한다면 더 나은 효과를 기대해 볼 수 있을 것 같습니다. 

 

 

[정보 출처: CNN Health]

 

 

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