변비 해소 도움 주는 식품 리스트

 

Intro

고통스러운 변비를 해결 해주는 의외의 음식들을 알아보려 합니다. 변비는 많은 사람들이 가끔 경험하는 일상적인 문제이며 변비에는 여러 가지 원인이 있을 수 있으며, 식이요법을 통해 변비를 완화하는 것이 가장 첫 번째 단계일 수 있습니다. 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

변비에 좋은 음식에는 과일, 채소, 견과류, 식물성 단백질이 포함되며 이러한 음식들은 소화를 촉진하고 장 운동을 활성화하여 변비 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 바나나, 사과, 귤, 고구마, 당근, 콩류, 아보카도, 요거트 등이 변비에 좋은 음식으로 잘알려져 있습니다. 반면에 변비를 유발하는 음식도 있는데 이러한 음식들은 고지방, 저섬유, 고단백 식품이 포함되는데 고지방 음식이나 처리식품, 과도한 카페인 섭취는 변비를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 변비 증상을 완화하고 규칙적인 배출을 유지하기 위해 식이조절이 중요합니다. 

 

---

변비해소에 도움주는 식품 LIST UP

 

∨ 충분한 물: 무엇보다 가장 먼저 권할것은 만병에 좋다는 충분한 수분 섭취입니다. 수분을 적절히 섭취하지 않았을때 여러가지 병에 시달릴수 있는데, 흔한 탈수증이나 일사병은 물론이며 신장결석이나 요로결석의 위험에 노출될 뿐만 아니라 무엇보다 변비에 가장 큰 문제점중 하나로 꼽힙니다.

∨ 풍부한 식이섬유: 식이섬유는 변비를 완화하고 장 운동을 촉진하여 변을 부드럽게 만들어주는 역할을 합니다. 또한 장 내 세균의 활동을 촉진하여 장 건강을 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 견과류, 곡물 등을 섭취하여 변비를 완화하고 장 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

∨ 말린 자두: 말린 자두는 변비를 완화하는데 효과적인 자연 요법으로 널리 알려져 있습니다. 자두에는 대량의 섬유질이 함유되어 있어 변비 증상을 완화하는 데 도움이 되며 이러한 섬유질은 대변의 부피를 늘리고 수분을 높여 대변을 부드럽게 만들어줍니다. 또한 자두에 함유된 소르비톨은 소화가 어려워 결장으로 유입되어 변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 말린 자두를 섭취한 사람들은 대변 빈도와 일관성이 개선되었으며 자두는 다양한 방법으로 소비할 수 있어서 샐러드, 시리얼, 오트밀, 구운 음식, 스무디, 스튜 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

변비에 자두? 자두 특징과 성분 장점 보관 섭취방법

 

∨ 키위: 키위는 변비에 대한 대응으로 섬유질뿐만 아니라 효소도 함유하고 있어 효과적입니다. 키위 하나에는 약 2.3g의 섬유질이 함유되어 있어 하루 권장량의 9%를 충족하는데 연구에 따르면 키위를 섭취한 참가자들은 대변 빈도가 증가하고 배변이 용이해졌으며, 대변도 부드러워졌습니다. 또한, 키위를 일정량 섭취한 변비 환자들은 장 운동과 습관에 긍정적인 영향을 받았고 이는 키위에 함유된 액티니다인이라는 효소의 영향으로 추정됩니다. 키위는 생으로 먹을 수 있으며, 껍질을 벗기고 반으로 자른 후 씨앗을 제거하여 과일 샐러드에 넣어드시면 됩니다.

∨ 미역: 미역은 의외로 변비에 매우 좋은 음식입니다.미역은 식이 섬유가 풍부한데 식이 섬유는 대변의 부피를 증가시켜 변의 원활한 이동을 도우며 변의 부드러운 형태를 유지하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 그리고 미역의 알긴산은 소화를 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있으며 미역에는 철분, 칼슘, 아이오딘 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 장 건강을 유지하고 소화를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

출산 후 필수식품! 미역 특징 및 영양소 효능과 요리법

 

∨ 배: 중간 크기의 배 하나에는 약 5.6g의 식이 섬유가 들어 있어 하루 권장량의 약 22%를 충족합니다. 또한, 배는 다른 과일에 비해 과당과 소르비톨 함량이 높은데, 소르비톨은 체내에서 흡수되지 않고 물을 장으로 이동시켜 배변을 원활하게 합니다. 다양한 식단에 추가할 수 있는데, 구워 먹거나 샐러드에 넣어서 음식을 풍성하게 만들 수 있으며 배는 식이 섬유가 풍부한 음식으로 대변의 부피와 무게를 증가시켜 변을 부드럽게 만들어주어 배변을 원활하게 합니다. 

∨ 양배추: 위장에 매우 좋다는 양배추는 변비와 장 건강에 도움이 되는 이유는 먼저, 양배추에는 풍부한 식이 섬유가 함유되어 있어 변의 부피를 증가시키고 장 운동을 촉진하여 변비를 완화합니다. 또한 프리바이오틱스를 함유하여 장내 유익한 세균의 증식을 도와 장 건강을 유지하며 높은 수분 함량은 변의 부드러움을 유지하고 변비를 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한 저 칼로리이면서도 다양한 영양소를 함유하여 건강한 식단에 이상적입니다.

 

양배추 장점 효능 먹는법 궁금해? ft. 양배추 김치 담그는 방법

 

---

변비에 도움 받을 수 있는 식품들을 살펴봤습니다. 변비를 관리하기 위한 건강 팁은 식이 섬유를 섭취하고 충분한 수분을 섭취하는 것부터 시작합니다. 정기적인 운동과 건강한 식습관을 유지하며 스트레스를 관리하는 것이 중요하며 또한 정기적인 배변 습관을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 이러한 조치들을 통해 변비를 예방하고 증상을 관리할 수 있습니다.