40대부터 빠진다는 근육! 집에서 간단히 하는 근력 운동

 

  나이 들면 가만히 있어도 저절로 빠진다는 근육. 살이 그렇게 빠지면 좋으련만 나이가 들수록 근력이 약해지는데 나이 들수록 하기 힘든 게 또 근육운동이라 어떻게 관리해야 할지 고민하는 분들이 많을 것 같습니다. 근육이 많으면 좋은 점이 한두 가지가 아닌 건 알겠는데 도대체 어떻게 근육 운동을 해야 하는 걸까? 따로 시간 빼기 어려운 분들을 위해 집에서 혼자 하기 쉬운 근육 단련 운동 몇 가지를 소개해 봅니다. 

 

  

 

 

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의자를 이용한 간단한 근력 운동

 

  의자에 앉아서 하루종일 생활하는 직장인이라면 의자에 앉아 발목을 돌린다던지, 발끝을 세운 상태에서 발목을 위로 굽혔다 쭉 펴길 반복하는 운동을 반복해주세요. 계속 의자에 앉아 있기 보 다는 휴식 시간에 앉았다 일어서기를 10회씩 수시로 해주는 것도 생활 근력을 기르는데 도 움을 줍니다. 

 

  더 강한 자극을 원한다면 두손으로 의자 뒤를 잡고 발꿈치를 위로 들었다가 내렸다가를 반복해주는 것도 좋은데 까치발을 들었을 때 발목이 좌우로 비틀거리지 않고 일직선을 유지하도록 하는 것이 중요합니다. 만약 바퀴 달린 의자라면 이런 운동 절대 하면 안 되겠죠? 반드시 네발이 바닥에 붙어있는 의자에서 위 자세들을 해보는 것이 좋습니다

 

 

 

근력 운동의 기본, 걷기

 

 

  사실 가장 쉽게 하지만 가장 어려운 운동이 걷기 아닐까 싶습니다. 걷기는 무릎이 아픈 사람도 노인도 쉽게 해볼 수 있는 운동 중 하나인데요, 평범하게 걷는 것보다는 다양하게 자세를 바꿔가면서 걷는다면 근육을 기르는데도 도움을 받을 수 있을 것 같습니다. 옆으로 걷는다던지 발끝으로, 뒤로 걷기도 해 보고 앉았다 일어나기, 계단 오르기 등 다양하게 자세를 바꿔가며 걷기 운동을 해보세요. 

 

  만약 무릎이 많이 아픈 분들은 수영장에서 걷는 것도 추천합니다. 물 속에는 부력과 수압이 있어 지상에서 걷는 것보다 훨씬 더 힘들고 덕분에 더 높은 운동효과를 누릴 수 있는 장점이 있고, 관절이 느끼는 부담은 훨씬 적기 때문입니다. 무릎 관절이 좋지 않은 분들이 아쿠아로빅을 많이 하는 이유 중 하나도 바로 이런 것들 때문이 아닐까 예상해 봅니다. 

 

 

마무리

 

  아무리 해도 부족한 운동, 일상 생활에서 할 수 있는 운동과 함께 빠져나가는 근육보다 더 많은 근육을 만들어 보시기 바랍니다. 근력 운동.. 말이 거창할 뿐이지 앉았다 일어나기 걷기 같이 평소에 할 수 있는 근력 운동을 찾아보고 실천해 보는 습관이 중요할 것 같네요.