계단 오르기 운동 효과 및 계단 운동 피해야 하는 사람

 

  2023년 운동 계획 중이신 분 많으시죠? 살 빼고 건강해지는데 운동만 한 게 없죠~ 하지만 운동도 자신의 몸에 맞게 해야 한다는 점 언제나 명심해야 할 것 같습니다. 가장 쉽게 접근할 수 있는 운동이 바로 걷기! 특히 아파트 사시는 분들은 계단 오르기 많이 하실 텐데요, 계단 오르기가 모든 사람에게 적합한 운동은 아니라는 사실 알고 계셨나요?

 

  계단오르기는 걷거나 뛰는 것 못지않게 에너지 소비가 큰 운동으로 계단만 있다면 언제 어디서든 할 수 있는 운동이라는 점이 장점일 텐데요, 심지어 헬스 기구 중에서 계단 오르기와 동일한 효과를 가진 기구까지 등장한 것을 보면 계단 오르기가 상당히 건강에 도움이 되는 동작이라는 사실을 짐작케 합니다. 

 

 

 

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계단을 이용하는 습관을 들인다면 심폐기능이 좋아짐은 물론 하체 근력 강화에도 도움을 주고 허벅지 근육이 늘어 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄이면 관절염 예방하는 효과를 기대할 수 있다는 정점이 있습니다. 이 외에도 지구력과 균형감각을 길러주는데도 도움을 준다고 하는데요, 이렇게 좋은 계단 오르기 운동도 하지 말아야 할 사람이 있다는 사실!!

 

무릎 관절이 좋지 않은 분에게는 계단오르기를 권장하지 않는데요, 관절이 좋지 않은 사람이 무리해서 계단을 오르면 무릎에 통증이 가해지고, 통증이 느껴짐에도 불구하고 계속해서 반복 운동을 한다면 무릎 건강이 악화될 수 있기 때문입니다. 또한 이미 관절염이 있는 사람 역시 계단 오르기 운동은 자제하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

 

  계단 오르기처럼 무릎에 무게가 많이 실리는 운동을 지속 반복하게 되면 무릎 앞쪽에 염증이 발생하면서 탄력이 줄고 두꺼워지기도 하고, 심장 기능이 좋지 않거나 균형감각이 떨어지는 노인들은 특히 계단 오르기를 피하는 것을 권장합니다. 노인의 경우 무리해서 계단을 오르다 넘어지게 되면 크게 다칠 수 있기 때문에 반드시 주의해야 합니다. 

 

  좀더 격한 운동을 하고 싶다고 무리해서 계단 오르기부터 시작하지 마시고 가벼운 걷기 운동으로 심폐기능이나 근력을 강화한 후 짧게라도 계단 운동을 하고 싶을 경우 난간을 잡고 걷는 것을 추천, 땀이 나면서 대화가 가능할 정도에서 충분히 휴식을 취하면서 운동해보는 건 어떨까요?  휴식 후에는 곧바로 다시 운동을 재개하지 마시고 제자리걸음이나 평지를 걷고 난 후 다시 계단 운동을 해보는 것을 권장합니다.